Médica da Sociedade Brasileira do Sono dá 10 dicas para dormir bem

Por g1 Centro-Oeste de Minas, Mariana Gonçalves — Divinópolis

Dormir bem é tão necessário quanto ter uma alimentação saudável e praticar atividade física. Por isso, neste 17 de março, Dia Mundial do Sono, o g1 conversou com a médica e integrante da Sociedade Brasileira do Sono, Luciana Menezes, de Divinópolis, para trazer dicas de como dormir bem.

Segundo a especialista, o sono é fundamental para recuperação mental e muscular do nosso corpo. É durante este momento que o organismo faz uma espécie de limpeza de todos os resíduos que foram acumulados pelo metabolismo durante o dia.

"É durante o sono que acontece toda a recuperação muscular, pois o corpo entra em atonia muscular, quer dizer, ele fica paralisado e consegue se recuperar dos nossos gastos durante o dia. Além disso, o sono é fundamental para a parte hormonal, inclusive das crianças porque o hormônio do crescimento só é produzido à noite, durante o sono", acrescenta.

O tempo do sono também é importante e contribuiu para a qualidade da saúde. Ao longo da vida a necessidade de horas dormidas muda.

"O número de horas que a pessoa precisa dormir por dia é variável, então isso varia de acordo com a idade. Por exemplo, os bebês recém-nascidos precisam de 14 a 16 horas de sono por dia, e esse tempo de sono vai ficando cada vez mais curto. O adulto jovem, em média, de 8 horas por dia. E para o idoso, 4 a 6 horas de sono já são o suficiente para recuperação", explica.

Consequências de dormir mal

A médica explica que a pessoa que não consegue ter uma boa noite de sono, ou mesmo quem não dorme à noite, enfrenta consequências que envolvem a parte cognitiva e mental.

"Alterações de memória, sensação de cansaço, sonolência durante o dia e outras alterações do corpo, por exemplo, uma elevação da pressão arterial pela manhã ou durante o período do sono, maior risco de arritmias, maior risco de AVC", afirma.

Para quem não dorme bem, a indicação é procurar ajuda de um especialista para que seja feita uma avaliação do sono.

Veja 10 dicas para dormir bem

1. Respeitar o horário de dormir;

2. Evitar telas quando se já estiver deitado ou mesmo quando estiver se preparando para dormir;

3. Desligar a TV e outros aparelhos eletrônicos;

4. Ler antes de dormir;

5. Criar um ambiente escuro;

6. Cochilar depois do almoço (se possível);

7. Praticar exercício regularmente;

8. Evitar tomar café 6 horas antes de dormir;

9. Tomar um chá antes de dormir;

10. Usar óleo essencial relaxante.

Além disso, o quarto e a roupa usada para dormir também deve ser confortáveis. O ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite. No caso de pessoas que trabalham no período noturno, o ideal é fazer a reposição do sono durante o dia.